- ダイアゴナルバックエクステンション（背中）
- タオルラットプルダウン（背中）
- バックエクステンション（背中）
- ロングアームバックエクステンション（背中）
- ダンベルベントオーバーロウ（背中）
- リバースエルボープッシュアップ（背中）
- ツイストバックエクステンション（背中）
- ロングアームスキャプラプッシュアップ（背中）
- スーパーマン（背中）
- ゴムバンドラットプルダウン（背中）
- ゴムバンドシーテッドローイング（背中）
- リバースプッシュアップ（二の腕）
- ライイングダンベルエクステンション（二の腕）
- ワンハンドフレンチプレス（二の腕）
- レベル別腕立て伏せ（二の腕・胸）
- ナロープッシュアップ（二の腕・胸）
- 腕立て伏せ（二の腕・胸）
- ワイドプッシュアップ（胸）
- タオルアームカール（上腕二頭筋）
腹筋と骨盤底筋群の連動
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