「ダイエット中なのに、我慢できずにドカ食いしてしまって自己嫌悪…」そんな経験はありませんか？これは「キレ食い」と呼ばれる現象で、ダイエットの成功を阻む大きな壁となります。
この記事では、キレ食いの原因と、それを防ぐための効果的な対処法を詳しく解説していきます。
なぜキレ食いしてしまうの？そのメカニズムを解説！
キレ食いは、極度の空腹状態がきっかけで起こります。厳しい食事制限などでエネルギーが不足すると、体は生命の危機を感じ、生き残るために強力な食欲を発動させるのです。
まるで飢餓状態に陥ったように、体内のエネルギー残量がほぼゼロになると、低血糖状態に陥り、様々な症状が現れます。 動悸、思考力低下、冷や汗…こうした症状は、体が「早く何か食べろ！」と必死に訴えているサインと言えるでしょう。
無理なダイエットを行うと、特にこのような状態に陥りやすくなります。
この危険信号を無視して、食事のタイミングを逃してしまうと、もはや理性では抑えきれないほどの空腹感に襲われ、キレ食いにつながってしまうのです。
キレ食いは、体の悲鳴？栄養不足が引き起こす負の連鎖
キレ食いの原因は極度の空腹状態だけではありません。 実は、必要な栄養素の不足もキレ食いを招く可能性があるのです。
ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が不足すると、心身に不調をきたし、脳は不足した栄養素を食事から補おうとします。
しかし、どの栄養素が不足しているかを自分で判断することは難しいため、「何か食べないと！」という指令だけが残り、手当たり次第に食べてしまうことに…。
しかも普段の我慢から、ついついコンビニやスーパーで手軽に手に入るお菓子やお惣菜に手を伸ばしてしまいます。これらは栄養価の割にカロリーが高く、添加物も多い傾向があります。必要な栄養素を摂取しようとすると大量に食べないといけなくなるため、結果として、カロリーオーバーを引き起こし、ダイエットの努力が水の泡になってしまうのです。
キレ食いを撃退！今日からできる効果的な5つの方法
キレ食いを防ぐには、極限の空腹状態を作らないことが何よりも重要です。
1. 食事の回数を増やして空腹感をコントロール！
1日3食ではなく、5～6回に分けて食事をするように心がけましょう。
と言ってもガッツリと食事の回数を増やすわけではありません。基本的な1日3食に＋2回の間食を行う事で5食。または就寝前に少しだけはちみつを舐めておくなどして6食といった形で食事回数を増やしていきます。
こうすることで、空腹の度合いと頻度を抑え、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
2. 低カロリー食材を賢く活用！
野菜など、カロリーが低い食品を積極的に食べましょう。 野菜は食物繊維も豊富なので、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
例えば、一品を野菜のみにするなど、工夫次第で満足感を得ながらカロリーを抑えられます。
時には0kcalのゼリーも取り入れていきましょう。常食するのは添加物の観点から強くお勧めできることはできませんが、極度の空腹感を防ぐために有効です。
3. 水分補給で空腹感を撃退！
水をたくさん飲むことも、空腹感を紛らわせる効果があります。 水はゼロカロリーなので、体重増加の心配もなく、積極的に水分補給を行いましょう。
目安としては、1日にペットボトル3本分、約1.5～2リットル程度を飲むようにすると良いでしょう。
細かく言えば「体重×30ml」を目安に水分補給を行っていきましょう。
4. ガムを噛んで口寂しさを解消！
どうしても口寂しい時は、ガムを噛んでみましょう。 ガムはカロリーがほとんどないので、ダイエット中でも安心して噛むことができます。 特に、水だけでは満足感が得られない場合に効果的です。
5. ストレスや睡眠不足にも要注意！
ストレスや睡眠不足もキレ食いの原因となることがあります。 ストレスを解消するために、趣味の時間を作ったり、リラックスできる活動を取り入れてみましょう。
また、質の高い睡眠を確保することも大切です。 睡眠不足を感じている場合は、寝る前に温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入ってリラックスするなど、睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。
これらの方法を参考に、自身のライフスタイルや食習慣に合わせて工夫することで、キレ食いを防ぎ、健康的なダイエットを成功させましょう！
最後に
ダイエット中の「キレ食い」はこれまでの努力を無駄にさせるだけではなく、自分を否定し、「私にはダイエットなんてできっこない」と思いこませてしまう原因になります。
このような失敗はダイエットの知識を身につける事で回避することができます。
二度とリバウンドすることなく、理想の体を手に入れたい方は、僕と一緒にダイエットを学んでいきましょう。
オンラインでダイエットのすべてを学び、
理想の体を実現するコンサルティングサービスを開催しております。
詳細はこちらから↓
コメント